Preveč dela? O, ne. Samo povedati morate, kaj si želite!
Toda izraz domača telovadnica lahko za vsakega od nas pomeni nekaj povsem drugega. Nekateri imajo to srečo, da imajo na voljo celotno sobo, ki jo lahko spremenijo v sanjsko domačo telovadnico. Drugim zadostuje poseben kotiček v stanovanju. V vsakem primeru pa potrebujete kakovostno opremo, s katero lahko varno delate tako, kot potrebujete.
Fitnes, kardio ali klasična vadba?
Največja prednost lastne telovadnice je, da jo lahko opremite točno tako, kot želite! Nekateri se bodo zadovoljili le s celotnim kompletom uteži, stojalom in klopjo za uteži, drugi pa se bodo zadovoljili le s podlogo za fitnes in nekaj vadbenimi pripomočki. Seveda so na voljo tudi različni trenažerji in specializirane naprave z utežmi, drogovi ali celo trampolini.
Torej? Ali imate raje kardio vadbo ali vadbo za moč? Ali vam je všeč joga ali zagovarjate bolj fitnes vadbo? Ali morda nekaj od vsakega? Končna izbira opreme je v veliki meri odvisna od tega, kako želite pristopiti k vadbi doma in kakšen je vaš končni cilj. Vsakdo ima nekoliko drugačne predstave o tem, kako je videti domača vadba, zato se ne bojte improvizirati!
UPORABITE LASTNO TEŽO
ekonomična in učinkovita rešitev
Učinkovit način vadbe doma je uporaba lastne teže. Orodja, ki jih potrebujete za to, so trpežna, lahka in običajno večnamenska. Vzemimo na primer multitrainer, kot je ta, ki ga obesite pod strop ali na vrata - z njim lahko izvajate nešteto vaj, praktično za celotno telo. Na voljo je tudi cela vrsta elastik z različnim uporom, Ab rollerjev ali celo ravnotežne blazine za vadbo ravnotežja in globljih mišic. Če imate prostor zanje, vsekakor priporočamo preizkušene letvenike - so odličen vadbeni pripomoček tako za otroke kot za odrasle!
Pri tej vrsti vadbe ne smemo pozabiti na klasične vaje, kot so "navadni" počepi, sklece, izpadni koraki in podobne vaje. Zanje resnično potrebujete le svojo težo, odličen dodatek pa je tudi kakovostna podloga za vadbo. Konec koncev vam vedno pride prav, na primer, ko se morate pred vadbo ogreti.
FITNESS
fit in kul
Ko gre za fitnes vadbo, ne morete brez enoročnih uteži, bodisi klasičnih bodisi uteži tipa vin-bell. Uporabljate jih lahko v paru ali posamično in z njimi vadite predvsem mišice rok in hrbta.
Zagotovo vam je pomembno, da ostanete v formi na dolgi rok, zato se vsekakor splača kupiti tudi domači fitnes trenažer. Na splošno za razvoj telesne pripravljenosti priporočamo tekalne steze ali eliptične trenažerje - so nežni za sklepe in odlični za hujšanje. Odlična izbira so tudi naprave za veslanje, saj bodo okrepile celotno telo in hkrati učvrstile hrbet!
Za krepitev zgornjega dela telesa in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti so odlične večnamenske naprave z utežmi ali prostostoječi drogovi, bradlje. Telovadni drogovi običajno ponujajo več postaj za vadbo, vključno s škripcem z nastavljivo težo. Če nimate prostora za težjo opremo, si lahko priskrbite stenske ali stropne drogove, ki jih je mogoče pritrditi na steno. Ponovno vam priporočamo tudi priljubljene letvenike.
Če se želite osredotočiti na določeno področje, na primer na trebuh, obvezno izberite specializirane naprave za domačo vadbo iz naše ponudbe.
KARDIO
kalorije nimajo možnosti
Pri kardio vadbi je vaš edini cilj, da poskrbite za srčni utrip! Pri tem vam bo pomagala intenzivna vadba, zlasti na domačih tekalnih stezah ali sobnih kolesih. Razmislite tudi o napravi za veslanje. Posebnost je edinstvena naprava AirBike, ki zaradi zračnega upora nenehno povečuje obremenitev, zato nimate možnosti, da bi preveč popustili!
Če želite biti resni, izberite ergometer, tj. trenažer s programom HRC. Med vadbo bo naprava spremljala vaš srčni utrip in vas s samodejnim prilagajanjem obremenitve spravila v območje idealnega srčnega utripa!
Vendar se ne zanašajte samo na sodobno tehnologijo. Tudi takšna kolebnica vam lahko zagotovi dobro vadbo in zagotovo ne bo zavzela toliko prostora kot trenažer. In ne pozabimo na priljubljene steperje! Ti simulirajo hojo v hrib in vam z intenzivno vadbo pomagajo učinkovito kuriti kalorije. Za razliko od pravega stopanja po stopnicah pa odpravljajo obremenitve in varujejo vaše sklepe.
Če iščete bolj zabaven način vadbe, lahko preizkusite manjše fitnes trampoline. Na njih se boste zagotovo zabavali z vso družino!
GYM
največje možnosti za (bodoče) močnejše moške
Tu se približamo tipični opremi za telovadnico - robustni opremi, težkim utežem, palicam. Če torej nameravate pridobivati mišice, je idealen celoten komplet za dvigovanje uteži, saj boste lahko dvigovali vedno težje uteži, ko boste postajali močnejši. Pomembno pa je, da imate varno mesto za shranjevanje uteži, zato je dobro, da si zanje priskrbite stojalo.
Potem je tu še fitnes klop - bodisi kot dodatek k kompletu z utežmi bodisi kot samostojen kos opreme. Če ima tudi nastavljivo naslonjalo, boste še dodatno razširili svoj repertoar možnih vaj. Če se lotevate potiska na klopi, boste potrebovali dvoročno palico in po možnosti tudi stojalo za uteži.
Prav tako velja razmisliti, ali vam bo v pomoč katera od specializiranih fitnes naprav, ki jih imate doma. Verjetno je boljša alternativa ustrezen večnamenska naprava s škripci - dobili boste orodje za več vaj in hkrati prihranili prostor!
Zanimiva alternativa utežem so utežne vreče z različnimi polnili. Gibanje z njimi je naravno, število vaj pa je omejeno le z vašo domišljijo. Ne pozabimo tudi na fitnes vrvi, drogove ali dobre stare žoge medicinke.
Dodatni nasveti za konec
☑️ PRIPRAVITE SE NA BOJ | Če se ukvarjate z borilnimi športi in še posebej z boksom, si lahko doma zagotovo uredite odličen vadbeni kotiček. Boksarske vreče lahko klasično obesite s stropa ali jih postavite v prostor. Pri treningu ne pozabite na rokavice. In ko boste na nekoga jezni, lahko zamero izrečete prav tukaj!
☑️ POZORNOST NA INTERIER | Nekatera oprema je zelo težka in lahko včasih poškoduje tla. Zato vam priporočamo, da investirate v podloge za zaščito. Vsekakor ni slaba ideja, da prekrijete celotno površino domače telovadnice, zlasti če radi delate s težkimi utežmi.
☑️ VADI PAMETNO | Pametna elektronika danes pomaga povsod in tudi šport ni izjema. Pametne ure, povezane z mobilnim telefonom, zaznavajo vaš srčni utrip in beležijo pomembne podatke o napredku pri vadbi. Rezultate si lahko nato ogledate v aplikaciji in tako ocenite svoj trud ali pripravite celoten načrt vadbe.
☑️ POSKRBI ZA SVOJE DUŠEVNO ZDRAVJE | Z raztezanjem nikoli ne morete zgrešiti. Če začenjate z jogo, so vam lahko na začetku v pomoč različni valji ali bloki za jogo. Ne zavzamejo veliko prostora in zagotovo bodo vedno prišli prav!
☑️ NE POZABITE NA POČITEK | Del rednega treninga je seveda tudi ustrezna regeneracija. Vsake toliko časa se vam nategne kakšna mišica, zato je dobro, da imate pri roki trakove ali povoje, da poškodovanega mesta ne boste preveč obremenjevali.
